JUEVES + TREN SUPERIOR + REGULAR MACRO

"Eres tan jóven como tu postura" 💪✨

¡Feliz jueves, equipo!

Es día de tren superior y Coach Lori nos dijo esto durante el entrenamiento: "Eres tan joven como tu postura."

Literalmente me frené en seco porque, ¡es cierto! Piénsenlo - siempre podemos notar la energia y vitalidad de alguien por cómo se mueven, ¿cierto? Una buena postura nos hace ver más seguros, fuertes y más cómodos en nuestro cuerpo.

El entrenamiento de hoy tiene un bloque enfocado específicamente a la postura:

• Elevaciones posteriores con inclinación (Bent Over Reverse Fly) - 20 repeticiones x 1 - abre el pecho y fortalece la parte superior de la espalda.

• Pullover con mancuerna (Dumbbell Pullover) - 15 repeticiones x 2 - excelente para la movilidad de los hombros y la postura.

• Remo con mancuerna apoyado en el suelo (Single Arm Row from the ground) - 10 repeticiones x 3 cada lado - fortalece la espalda y mejora la postura

¡Estos movimientos literalmente estiran los hombros hacia atrás y entrenan al cuerpo para sentarse y ponerse de pie con la espalda recta!

Pero esto es algunas otras cosas que pueden hacer para mejorar la postura más allá del ejercicio:

✨ Pegarse contra la pared por 2 minutos al día - Colóquense de pie con la cabeza, los hombros y los glúteos tocando la pared. Al principio resulta incómodo, pero es porque estamos muy acostumbrados a encorvarnos.

📱 Poner la pantalla a la altura de los ojos - Me doy cuenta de que estoy encorvada viendo mi teléfono TODO el tiempo. ¡Levántenlo!

💪 Fortalecer la espalda constantemente - Los músculos de la espalda luchan contra la tensión hacia delante del día a día.

🧘‍♀️ Estira los flexores del pecho y la cadera - Cuando están tensos, te provocan una mala postura.

👀 Poner recordatorios para revisar la postura cada hora - En serio, ¡esto ayuda mucho si pasan mucho tiempo sentados en un escritorio!

La postura afecta en cómo respiramos, cómo nos movemos, cómo nos sentimos, y sí, en cómo nos comportamos. ¡Construyamos una postura fuerte y segura! 

NOTA IMPORTANTE: Si están participando en el Reset de Cortisol hoy, es día Low Carb + Meditación caminando. ¿Cómo se van sintiendo?

¿Cómo está su postura en estos momentos? 

ACTIVIDADES DE HOY

✅ ¡Sé consciente de tu postura hoy!

✅ Haz tu entrenamiento y registra tus macros.