MIÉRCOLES + FUERZA + REGULAR MACRO

¡No hablamos lo suficiente del entrenamiento de pecho! 💪

¡Feliz miércoles!

Es día de cuerpo completo con un gran trabajo de pecho, y quiero aprovechar esta oportunidad para hablar de algo que siento que no lo hacemos lo suficiente: ¡por qué importan los músculos del pecho!

Especialmente para mujeres - normalmente nos saltamos los ejercicios de pecho o simplemente no les damos la importancia necesaria, ¡pero quiero cambiar eso! Los músculos del pecho importan porque:

💪 Nos dan una mejor postura - cuando el pecho está fuerte y equilibrado con la espalda, nos mantenemos más erguidos y con más confianza. ¡Los músculos pectorales débiles contribuyen a que los hombros se vean encorvados!

✨ Construye fuerza funcional cotidiana – empujar puertas pesadas, levantar objetos por encima de la cabeza, cargar bolsas, levantar a los hijos o nietos... El pecho trabaja constantemente.

🤸‍♀️ Apoya todo lo demas - Un pecho fuerte ayuda a que los hombros, los tríceps y el abdomen trabajen con mayor eficiencia en todos los demás ejercicios.

💕 Nos da seguridad - Unos músculos fuertes y desarrollados del pecho cambian el aspecto y la sensación de la parte superior del cuerpo con cualquier prenda.

Los ejercicios de pecho de hoy son:

• Press de pecho con mancuernas - 20 repeticiones x1 - Aumenta el flujo sanguíneo en los músculos y establece tu rango de movimiento. No se preocupen demasiado por el peso.

• Press inclinado con mancuernas (un solo brazo) - 15 repeticiones x2 - ¡El componente de un solo brazo es muy difícil! El abdomen trabaja muy duro para evitar que nos giremos. ¡Este es mi favorito!

• Apertura de pecho inclinado - 10 repeticiones x3 - El pecho ya está fatigado por el press, ahora lo estamos aislando. ¡Sientan el estiramiento en la parte inferior y aprieten en la parte superior!

Mis notas como coach:

• Ese press con un solo brazo los hará tambalearse si usan demasiado peso, ¡controlen su ego! 😅

• Las aperturas deben darles la sensación de que están trabajando el pecho, no los hombros.

• Mantengan el abdomen contraído durante todo el ejercicio con un solo brazo.

• Las primeras 20 repeticiones deben ser fáciles, ¡es su calentamiento!

¡No se salten los ejercicio de pecho! 

EQUIPO DEL RESET DE CORTISOL: ¡Hoy es un día Regular Macro + Tren Superior! 💪

ACTIVIDADES DE HOY

✅ ¡Dalo todo en el entrenamiento!

✅ Llega a tus metas de macros.