MIÉRCOLES + FUERZA + DIA DE FIESTA

¡Hoy hacemos sentadillas, mañana ayunamos! 

¡Hola a todos!

Hoy es día de Cuerpo Completo y estoy emocionada por nuestro ejercicio estrella porque es uno de mis favoritos — la Sentadilla Búlgara (Bulgarian Split Squat). Sé que a muchos de ustedes no le sgusta 😅 ¡Pero esperen!

Con este movimiento, trabajamos: 

🍑 Glúteos — el talón delantero es la clave para lograrlo 

🦵 Cuadríceps — con tensión durante todo el movimiento en cada repetición 

🔥 Isquiotibiales — estabilizando todo el movimiento

⚡ Músculos estabilizadores del abdomen y la cadera — trabajando más duro de lo que piensan

Mis no negociables en cuanto a postura: 

Levantar el pie de atrás a la altura de la cadera — puedes usar un banco o una silla 

Colocar el pie delantero lo suficientemente adelante como para que la rodilla quede alineada detrás de los dedos de los pies 

Mantener el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás — el cansancio intentará que se inclinen hacia delante 

Tres segundos para bajar, controlando el movimiento en todo momento 

Empezar con su propio peso — gánense el derecho a usar las mancuernas

Ser pacientes — este ejercicio recompensa a quienes lo hacen con calma.

¡Y DOS cosas más! Mañana es nuestro ayuno de 24 horas, lo cual significa que la nutrición de hoy es super importante. Cuenten a sus macros, lleguen a su meta de proteína, tomen agua, y váyanse a dormir temprano. Se los prometo — las personas que se preparan hoy son las que logran el éxito mañana. ¡Háganlo!

También, nuestra llamada informativa sobre los péptidos con nuestra CEO Amanda Tress es mañana a las 18.00 CET / 12pm ET / 10am CDMX. Es muy importante estar informados sobre este tema. No se lo pierdan. 

ACTIVIDADES DE HOY

✅ Disfruta tu día Regular Macro + Entrenamiento de Cuerpo Completo

✅ Únete a la llamada sobre péptidos mañana 18.00 CET / 12pm ET / 10am CDMX

✅ ¡Prepárate para el ayuno de 24 horas!