VIERNES + RECUPERACIÓN ACTIVA + LOW MACRO

Analicemos 🌟

¡Feliz viernes a todos!

Aunque no estén participando en el Reset de Cortisol esta semana, quiero educarlos un poquito acerca del cortisol - ¡porque el entenderlo ayuda a manejarlo! (¡Y los logros de esta semana son INSPIRADORES!)

Primero que nada: ¡El cortisol NO es malo!

Es la hormona principal del estrés de nuestro cuerpo y la necesitamos para:

• Depertarnos con energía en la mañana

• Manejar situaciones estresantes

• Regular el metabolismo y la glucosa

• Controlar la inflamación del cuerpo

• Apoyar al sistema inmune

Así que, ¡cortisol = bueno! El problema es cuando se mantiene ALTO o BAJO todo el tiempo.

Esto es lo que puede pasar:

❌ No podemos bajar de peso, especialmente en el abdomen ❌ Estamos cansados pero no dormimos bien ❌ Tenemos antojos constantes de carbohidratos y azúcar ❌ Ese sentimiento de cansancio pero con nerviosismo ❌ Con confusión mental y cambios de humor ❌ Trabajando duro pero sin ver resultados

¿Les suena familiar? ¡Es es el cortisol!

Formas sencillas de ayudar a regular el cortisol TODOS LOS DÍAS:

¡No necesitan un reinicio formal para controlar su cortisol! Esto es lo que yo hago:

Tomar el sol en la mañana - Salir al aire libre por 10-15 minutos. ¡Esto define el ritmo de cortisol para todo el día!

Priorizar el sueño - Dormir entre 7 y 9 horas es crucial. Dormir mal = más cortisol al día siguiente. Punto.

Practicar el control del estrés - ¡incluso 5 minutos ayudan! Respiración profunda, meditación, escribir un diario, momentos de tranquilidad... Encuentren lo que les funcione.

Movimientos suaves - Salir a caminar, estiramientos, yoga. Estos ejercicios REDUCEN el cortisol, a diferencia de los entrenamientos intensos todos los días.

Controlar la cafeína - Me encanta el café, pero tomar demasiado (especialmente después de las 2 de la tarde) mantiene elevado el cortisol.

Limitar el tiempo frente a la pantalla - La luz azul antes de acostarnos altera el ciclo de cortisol/sueño. Yo guardo el teléfono una hora antes de acostarme.

Reírse y conectar - Pasar tiempo con amigos, familia, reír... ¡todo esto REDUCE el cortisol! ¡Alivio del estrés respaldado por la ciencia!

Los hábitos pequeños y constantes son los que regulan el cortisol a largo plazo. ¡Ustedes pueden lograrlo! 

¿Cuál es un hábito que regula el cortisol en el que te enfocarás hoy? 

ACTIVIDADES DE HOY

✅ Enfócate en algo que ayude a regular tu cortisol.

✅ Comparte tu logro de la semana.

✅ Empieza tu fin de semana con seguridad y confianza.